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    吃蛋白质的六大技巧,让你的肌肉疯狂增长!
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    吃蛋白质的六大技巧,让你的肌肉疯狂增长!

    发布者:江西鑫隆医药保健品有限公司2018-04-08

    想要增肌,饮食非常重要,饮食中的蛋白质尤其重要!我们就来说说吃蛋白质的八大技巧,让你的增肌效果更?#38376;叮?/p>

    1、每2-3小时摄入一次蛋白质

    研究发现“摄取时机”确实导致肌肉增益更大。推荐每2-3小时摄入一次蛋白质,有主意肌肉修复提供稳定的物质源泉,每日安排5-6餐左右,少事多餐。频繁的摄入蛋白质能保持血糖稳定,能抑?#21697;?#35299;代谢类激素的分泌,如皮质醇,为肌肉提供良好的合成代谢环境。大?#19968;故切?#35201;看自身的情况进行时间分配哦!并且要注意每次摄入的量,少食多餐。

    2、食物多样化

    一定要保证蛋白质的来源是多样化的,不同食物中的氨基酸比例都是不一样的,我?#20999;?#35201;在不同的食物中摄取每种必要的氨基酸。除了常听的鸡胸肉之外,牛猪肉、海?#30465;?#35910;腐、豆类等食物里,都含有蛋白质营养成分,甚至蔬菜中也有。但是每一样食物中蛋白质含量,氨基酸配比和人体吸收的程度都不一样。所以,一定要保证食物的多样化哦!

    3、快速吸收

    有三个时间段,需要我们快速吸收蛋白质,就是刚起床、训?#38750;?#21644;训练后,这个时候喝蛋白粉,吸收快速,是好的选择。为什么训练后要补充蛋白质?力量训练就是“破坏”肌?#23435;?#21644;“榨干”身体糖原的一个过程,因此在训练结束后,为了促进身体糖原水平的恢复和肌?#23435;?#30340;修复,在训练后补充碳水化合物和蛋白质是必须的,而蛋白粉恰好?#36136;?#26041;便快捷的选择。

    4、慢速消化

    肌肉有时也?#20999;?#35201;慢速吸收的蛋白质,如睡前,你即将进入6-10小时的禁食阶段,肌肉就需要一些吸收相对较慢的蛋白质,如?#19994;?#30333;,这样可以为肌肉长时间提供?#20013;?#31283;定的氨基酸,这样效果会更好。

    5、起床必喝

    刚起床?#20445;?#35760;得?#28909;?#28165;蛋白粉哦!这是个小窍门,经历了一晚上的禁食,身体急需蛋白质打?#26222;?#20010;分解代谢状态,能吸收快速的乳清蛋白粉是个不错的选择。?#27604;唬?#22823;家?#37096;?#20197;选择其他相对较快吸收的蛋白质哦!

    6、合理选择

    自然界中含有蛋白质的食物有很多?但不是每一样都那么好?

    蛋白质的营养价?#31561;?#20915;于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类和组合 凡易被人体消化吸收和利用的蛋白质 其营养价值就高。

    并且选择食物的时候应该选择低脂的高蛋白食物,膳食脂肪的摄入量维持在?#31995;?#27700;平可以让你吸收率更高哦!

    红肉是增加必备食物,因为它们富含铁、锌、维他命B等利于能?#25239;?#24212;的营养物质,而且红肉中的胆固醇是?#21644;?#28608;素的物质基础!

    后提醒大家,注意摄入量哦!过量的蛋白质会让你体重增加,如果没有?#23454;?#30340;运动配合,蛋白质和脂肪及碳水化合物一样可以使你体脂率增高。 此外,过量进食蛋白质可以引至胃部不适,因为蛋白质较难消化。 身体处理蛋白质的时候会让肾部带来压力,为了避免肾功能失调,切忌不要过量进食蛋白质。一般来说每公斤体重1.5g蛋白质的比例摄入。所以大家要根据自身情况,判断每顿的摄入量哦!


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